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みなさん、こんにちは！
豊田市挙母町のトヨリノ（TOYOTA RENOVATION STYLE）の須賀です。

今回は上質な睡眠を取るためのナイトルーティンに
ついてご紹介します。毎日の疲れを取るにはきちんと
深い眠りにつくことが大切です。ポイントを一緒に
確認してみましょう🛏

出典：ninaruポッケより

【お風呂は寝る1～2時間前に】
お風呂に入ることで副交感神経が優位になり安眠に
繋がります。3８℃～４０度程度が理想です。

【寝る1時間前からスマホは触らない】
眠りに大きく関わることで有名なブルーライト。
寝る直前にラインを返したり動画を見たりする方が
多いかと思いますが、どうしても睡眠の質を下げて
しまいます。なるべく寝る１時間前はスマホは触らず
読書や音楽を聴いたりして目を酷使しないようにしま
しょう。

【部屋の明かりを下げて脳を寝るモードに】
私達の身体は光からの影響を大きく受けています。
寝る前は蛍光灯で部屋全体を明るくするのは控えて、
間接照明や電球色で脳を休ませてあげましょう。

【暖かい飲み物で身体を温める】
寝ている間に汗をかくので水分補給は必須。冷たい
ものは避けて暖かいもので身体を温めましょう。
白湯、しょうが湯、ホットミルク等がおすすめです。
カフェインや糖分が入っているものは睡眠の質を
下げてしまうことがあるので注意です！

いかがでしたか？お仕事などが忙しくてなかなか
全部は…という方は、できることだけでも◎
ぜひ今日から取り入れて、身体のしっかりと疲れを
取ってあげてくださいね。

出典：tenki.jpより

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