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みなさん、あけましておめでとうございます！
豊田市挙母町のトヨリノ（TOYOTA RENOVATION STYLE）の須賀です。

２０２３年になりましたね！年末年始はしっかり身体
を休められたでしょうか？😊意外と暖かく、比較的
過ごしやすい気候でしたね。
本年も宜しくお願い致します✨

さて、今回はながら運動についてご紹介します。
みなさんは日頃運動できていますか？運動の時間は
取れなくても、家事や通勤でなんだかんだ動いてると
いう方も結構いらっしゃると思います。
あいにく私は１日中デスクワークで、通勤も車で１０
分なので積極的に動かないとだいぶまずいです。
お正月となれば食べることの方が多いですしね😭

そこで今回は何かやりながらついでにできるものを
ご紹介しますので、取り入れやすいものから実践して
みて頂ければと思います！

出典：わんちゃんホンポより

【階段上りながら】
階段を上る際、地面に足の裏全てを付けるのではなく
つま先のみで登ります。そうすることでふくらはぎや
太ももに負荷がかかり普段より運動になります。
そもそもエスカレーターやエレベーターを使って
しまうという場合はまずは段数の少ないところから
階段に変えてみるのもいいかもしれません🤭

【歯を磨きながら】
歯磨き中は絶好の運動タイムとして有名ですよね。
色々ありますが簡単なのは座った状態でクッションを
太ももに挟み、１０秒間力強くクッションを挟みつけ
ます。慣れたら間隔を短くして何セットか行うとより
効果的です。

【呼吸方法をドローイングに】
常に欠かさず行っている呼吸。少し意識するだけで
立派な運動になります。簡単にいえば腹式呼吸です！
空気を大きく吸い、お腹を限界まで膨らませて一旦
止めます。今度は空気を吐きながら限界まで凹ませ
再度止めます。これを繰り返し行うと結構疲れてくる
ので、しんどくなってきたら効いている証拠です。

【スマホを見ながら】
横になりながら気軽にできる運動。足を真っ直ぐ
伸ばし床から１５度程のところで５秒間キープしたら
ゆっくり垂直に上げます。これを繰り返し行います。

【お風呂に入りながら】
お風呂に入っている時に、大きく「あいうえお」の
口をします。余裕のある方は「ん」まで行うと結構
効きます。お風呂以外にもどこでもできますが、
誰も見ていないところの方が恥じらいなくできるので
おすすめです（笑）

出典： TABIRIN より

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リノベーションはトヨリノ

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